Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?
Możemy powiedzieć, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skoncentrowana na praktyce i efekcie – i dążeniu do zmiany „tu i teraz”.
To podejście, które pomaga zobaczyć, jak Twoje myśli wpływają na Twoje emocje i zachowania, a potem daje narzędzia, by te myśli zmienić. W CBT nie zanurzamy się głęboko w przeszłości, chyba że pomoże to w rozwiązaniu obecnych problemów. Dzięki CBT możesz szybko dostrzec zachodzące zmiany – odczujesz ulgę i poczujesz, że Twój wysiłek naprawdę przynosi efekt.
- W Klinice Psychologicznej MECAL znajdziesz zespół specjalistów, którzy wesprą Cię z realnej zmianie Twoich negatywnych wzorców myśli oraz emocji – i wypracowania trwałych zachowań, które będa wpływać na Twój dobrostan – Dobry Stan – na co dzień.
CBT jest podejściem krótkoterminowym, zorientowanym na konkretne cele i zadania.
Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) skupia się na analizie myśli, przekonań i schematów, które wpływają na nasze emocje oraz zachowania. W CBT pracujemy z pacjentem nad identyfikacją negatywnych wzorców myślenia i zastępowaniem ich bardziej realistycznymi, pomocnymi interpretacjami. CBT nie ogranicza się jednak do rozmów – terapeuta wprowadza konkretne techniki, które pomagają pacjentowi lepiej radzić sobie z codziennymi trudnościami.
Poznaj Klinikę Psychologiczną MECAL w Gdańsku Oliwie i jej specjalistów.
Dla kogo jest ta forma terapii?
Terapia poznawczo-behawioralna jest zalecana w przypadku wielu problemów i zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe (np. fobie, lęk społeczny, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne), zaburzenia odżywiania, problemy ze stresem, trudności związane z niską samooceną.
Wsparcie w zarządzaniu emocjami
CBT sprawdza się również u osób, które pragną lepiej zarządzać swoimi emocjami i rozwinąć zdrowe sposoby radzenia sobie z wyzwaniami życia codziennego. W Klinice MECAL prowadzimy terapię CBT dla dorosłych i młodzieży, dostosowując metodę, ilość sesji i długość terapii do specyfiki problemu, z jakim zgłasza się pacjent.
Jak wygląda sesja terapii poznawczo-behawioralnej?
Na każdej sesji razem przyjrzymy się twoim aktualnym trudnościom i temu, co się dzieje w Twoim życiu.
Terapeuta nie tylko wysłucha, ale będzie prowadzić rozmowę tak, aby razem z tobą przeanalizować Twoje myśli i emocje związane z konkretnymi sytuacjami.
- Sesje CBT mają konkretną strukturę, co pomaga uzyskać przejrzystość i szybkie efekty.
Początek każdej sesji to podsumowanie poprzednich spotkań i twoich doświadczeń między nimi. Potem zajmujemy się bieżącymi wyzwaniami i wyznaczamy konkretne kroki, które możesz podjąć po sesji. To praktyczna forma terapii, która prowadzi do trwałej poprawy.
Rola terapeuty – partner w procesie zmiany
W CBT terapeuta to nie tylko słuchacz, ale aktywny przewodnik i wsparcie na drodze do zmiany.
Terapeuci w MECAL pracują w pełnym partnerstwie z pacjentem – są tu, aby pomóc ci zrozumieć, jakie schematy myślowe i reakcje mogą cię blokować.
Zamiast tylko rozmawiać o problemach, będziemy wspólnie szukać sposobów na to, abyś poczuł, że masz realny wpływ na swoje życie. Dzięki takiej współpracy, krok po kroku zyskasz narzędzia do samodzielnego radzenia sobie z trudnościami, które na początku wydawały się przytłaczające.
Techniki CBT (w psychoterapii poznawczo-behawioralnej)
CBT to zestaw narzędzi, które wspierają twój rozwój na co dzień. Do najczęściej stosowanych technik należą:
- Dialog sokratejski – poprzez zadawanie pytań, terapeuta pomaga ci odkryć i zakwestionować myśli, które mogą być niewspierające lub nieprawdziwe.
- Zapisywanie myśli – codzienne notowanie swoich myśli i emocji pomaga w lepszym zrozumieniu, jak reagujesz na sytuacje i skąd biorą się trudności.
- Ekspozycja – metoda stosowana głównie w pracy z lękiem; stopniowe zbliżanie się do źródła lęku pomaga z czasem złagodzić intensywność reakcji.
- Zadania domowe – wspierające twoje postępy między sesjami, pozwalają na praktyczne stosowanie poznanych technik w życiu codziennym.
- Przeformułowanie poznawcze – technika polegająca na zmianie sposobu, w jaki postrzegasz różne sytuacje, by radzić sobie z nimi efektywniej.
Zadania domowe w terapii CBT
Zadania domowe to kluczowy element CBT, dzięki któremu pacjent utrwala i testuje w rzeczywistych sytuacjach to, czego nauczył się podczas sesji. Może to być zapis myśli i emocji, próba nowych zachowań lub przeformułowanie niekorzystnych przekonań.
Zadania domowe wspierają proces terapeutyczny i pomagają pacjentowi w aktywnym wdrażaniu zmian w codziennym życiu. Psychoterapeuta dba o to, aby zadania były dostosowane do możliwości i etapu terapii, umożliwiając Ci skuteczne wykorzystanie poznanych technik.
Zalety terapii CBT – praktyczne efekty i samodzielność
CBT to terapia, która wyposaża cię w konkretne umiejętności – szybko uczysz się, jak rozpoznawać myśli, które cię ograniczają, i jak budować bardziej pozytywne schematy.
- Dzięki CBT masz szansę odzyskać poczucie kontroli i zyskać narzędzia do samodzielnego radzenia sobie z emocjami i wyzwaniami.
Poznaj specjalistów Kliniki Psychologicznej MECAL. Wspieramy Cię w rozwijaniu pozytywnych wzorców i umiejętności, które zostają z Tobą na całe życie.
- CBT to coś więcej niż terapia, to droga ku pełniejszemu, bardziej świadomemu i szczęśliwemu życiu.
nasze gabinety terapeutyczne
Klinika Psychologiczna MECAL – umów się na pierwsze spotkanie
Jeśli masz poczucie, że terapia poznawczo-behawioralna mogłaby pomóc Ci w codziennych trudnościach, zapraszamy do Kliniki Psychologicznej MECAL w Gdańsku. Nasi terapeuci pomogą Ci w zrozumieniu własnych emocji, myśli i schematów, które wpływają na Twoje samopoczucie i zadowolenie z życia. Nie musisz zmagać się z problemami samodzielnie – skontaktuj się z nami, aby umówić się na pierwsze spotkanie.